最近奧運會舉辦得如火如荼，競技場上健兒們奮勇拼搏的身姿，燃起了上班族體內的運動之魂。在中國運動員得分的那一刻，不少小伙伴甚至想馬上舉個杠鈴。

然而上班忙成狗，下班沒時間，久坐一族怎樣才能抽出時間鍛煉身體呢？小映今天就來教大家幾個碎片化時間就能做的辦公室小運動~

一、放松手腕肌肉

1、坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。

2、兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩只手交替做同樣的動作。

二、拉伸背部

1、坐在椅子上，雙掌緊扣放在胸前，頭部向下，收緊下巴，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

2、將手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，將身體盡量向前伸展。

三、坐著練腹肌

1、坐在椅子的三分之一的位置，收下巴。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。

2、稍稍彎曲背部，身體慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，再慢慢恢復原來的姿勢。

四、伸展小腿

1、坐在椅子的三分之一的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度，膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側肌肉拉緊。

2、雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然后，右腳也同樣地進行上述動作。

工作中我們有許多零碎的時間，比方說午間休息的時候、出差候車的間隙，我們除了可以利用這些時間鍛煉身體，還可以隨時隨地處理發票報銷哦~

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